ダイエット中、夜寝る前にお腹がすいて我慢できないとき

ダイエットしていて、夜ご飯を抜く人が多いと思います。「寝る前にお腹が空いてしまって寝れない！」という方も多いのでは？

夜はもともと食欲が増進する時間帯でもありますし、起きていると余計にお腹が空いてしまいますよね。その空腹を乗り越える方法を書いていきます。

炭酸水をがぶ飲み

水を飲むのも効果的ですが、お腹が満たされないし、水を飲み過ぎると身体に毒です。そこで炭酸水を飲みましょう。水に加えて炭酸が発泡するので、胃袋をいっぱいにしてくれます。また炭酸水はお通じを良くする効果もあるので、オススメです。

ブラックコーヒーやお茶を飲むコーヒーやお茶に多く含まれる「カフェイン」は食欲を抑える働きがあります。

しかし、コーヒーにお砂糖やミルクを加えると太る原因になりますので、ブラックで飲みましょう。また、カフェインを摂取し過ぎると眠気も抑えられてしまうので、余計に寝付けなくなります。１杯程度にしましょう。

布団の中でもちょっとした運動はできます。運動をすることで食欲が抑えられ、カロリー消費にもなります。運動をして疲れることで寝付きもよくなります。

しかし、激しい運動は逆に身体を目覚めさせてしまうので、逆効果です。足をゆっくり上下に動かしたり、腕を伸縮させたり軽い運動をしてみましょう。

この方法は寝る前に実行はできませんが、日頃からよく噛んで食べましょう。１口３０回以上噛むと満腹中枢が刺激され、寝る前も満腹感が持続します。

また、食事の時間が長くなるので食べたあとの満足感も大きいです。

歯磨きしたあとにご飯を食べたくないですよね。食後に歯磨きして、寝る前にも歯磨きをすると「私はもう何も食べない！」という気持ちが現れるので、食欲もなくなるかもしれません。

ガムを噛むことで多少の空腹が抑えられます。しかし、時間が経つと食欲がまた現れますので、ガムを噛んで食欲がなくなったとおもったらすぐに寝ましょう。

また、噛むことでアゴ周りの脂肪燃焼にもなりますので、小顔効果が期待できます。

どうやったら自分の食欲をいかに抑えることができるか。誤魔化すことができるかがポイントです。避けられない食欲と戦ってダイエットを成功させましょう。